Petik.net - Cara Berhenti Merokok Secara Cepat dan Alami Meski Sudah Kecanduan – Mengkonsumsi rokok dapat merugikan kesehatan seseorang, baik itu sendiri maupun perokok pasif.
Jika Anda ingin berhenti merokok, ada beberapa cara ampuh berhenti merokok yang bisa Anda coba. Anda bisa mulai dengan membuat daftar alasan berhenti merokok hingga meminta bantuan dokter.
Rokok atau sigaret adalah silinder kertas berukuran panjang antara 70 dan 120 mm (bervariasi di setiap negara) dengan diameter sekitar 10 mm berisi daun tembakau kering cincang. Rokok dibakar di salah satu ujungnya dan dibiarkan membara sehingga asapnya bisa dihirup melalui mulut di ujung yang lain.
Baca Juga: Terbukti! Begini Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami dan Cepat
merokok merupakan penyebab utama penyakit tidak menular seperti penyakit jantung koroner, stroke, hipertensi, kanker, penyakit paru kronis, gangguan janin, gangguan pernapasan (PPOK dan asma), impotensi, dan kesuburan.
Akibatnya bukan hanya biaya pengobatan yang mahal, tetapi juga waktu produktif sebagai produktivitas masyarakat.
Perlu diketahui, dalam sebatang rokok itu mengandung 4 ribu jenis senyawa kimia, seperti nikotin yang menyebabkan kecanduan.
Dari 4.000 tersebut, terdapat 400 jenis zat beracun, antara lain racun serangga, racun tikus, kapur barus, pembersih lantai, gas beracun, dan pengawet mayat, serta 43 zat berbahaya penyebab kanker seperti tar atau aspal.
Data WHO tahun 2011, kematian akibat merokok di seluruh dunia lebih dari 5 juta per tahun. (setiap 6 detik ada 1 kematian karena merokok). Untuk setiap 10 kematian, 2 di antaranya karena merokok. Secara umum, perokok 10 tahun lebih muda dari bukan perokok.
Selain itu, data terbaru dari siaran pers yang diterbitkan oleh who.int pada Selasa (10/1/2017), secara global terdapat 1,1 miliar perokok berusia 15 tahun ke atas, dengan sekitar 80% tinggal di negara berpenghasilan rendah dan menengah. dan sekitar 226 juta perokok hidup dalam kemiskinan.
Jika pengeluaran dialihkan untuk memenuhi kebutuhan gizi keluarga, maka kualitas gizi dan sumber daya manusia keluarga miskin akan meningkat dan pada akhirnya akan berperan dalam upaya pengentasan kemiskinan.
Cara Berhenti Merokok Meski Sudah Kecanduan
Bagi perokok, khususnya yang perokok berat, berhenti merokok itu bukanlah hal yang mudah. Namun, ada beberapa Cara Berhenti Merokok Secara Alami dan Permanen yang bisa dilakukan untuk menghilangkan kebiasaan buruk tersebut.
Dengan begitu, tubuh bisa kembali sehat dan munculnya berbagai penyakit akan berkurang.
Berhenti merokok bukanlah hal yang mudah untuk dilakukan. Namun, upaya berhenti merokok dapat dilakukan jika Anda memiliki tekad dan keinginan yang kuat untuk memiliki tubuh yang lebih sehat.
Dalam menerapkan cara berhenti merokok yang efektif, Anda juga membutuhkan bantuan dan dukungan dari orang-orang terdekat Anda untuk dapat menghentikan kebiasaan tidak sehat ini.
Jika tidak sekarang, kapan Anda akan berhenti merokok, lakukan dengan cara dan langkah serta tips berikut ini.
Jika Anda seorang perokok aktif dan berniat menghentikan kebiasaan buruk ini, ada beberapa cara cepat berhenti merokok secara alami meski sudah kecanduan, di antaranya:
1. Kelola stres
Cara Cepat Berhenti Merokok yang pertama adalah Mengelola tingkat stress pada diri.
Stres bisa menjadi salah satu alasan seseorang memilih untuk merokok, karena kandungan nikotin di dalamnya dapat memberikan efek relaksasi dengan cepat.
Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa merokok justru dapat membuat seseorang lebih rentan terhadap stres.
Untuk menghilangkan stres, ubah kebiasaan merokok secara perlahan dengan melakukan beberapa aktivitas yang menyenangkan, seperti mendengarkan musik, melakukan terapi pijat, atau meditasi.
Selain itu, sebisa mungkin hindari situasi yang bisa membuat stres.
2. Hindari hal yang memicu kebiasaan merokok
Saat mencoba berhenti merokok, usahakan untuk menghindari faktor atau kebiasaan yang bisa membuat Anda kembali merokok, seperti minum kopi dan minum alkohol dengan sesama perokok.
Jika Anda terbiasa merokok setelah makan, Anda bisa mencari cara lain untuk menggantinya, misalnya dengan mengunyah permen karet atau menyikat gigi.
3. Makan makanan sehat
beberapa orang yang aktif sering merasa kurang mood untuk makan, karena nikotin dalam rokok dapat mengurangi kepekaan indera perasa dan penciuman.
Penelitian menunjukkan bahwa makanan sehat, seperti sayuran dan buah-buahan, dapat mengurangi keinginan untuk merokok lagi.
Tak hanya itu, makanan sehat juga dapat memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh sekaligus memulihkan nafsu makan yang berkurang akibat merokok.
4. Berolahraga Secara Teratur
Tidak hanya membuat tubuh lebih sehat dan bugar, olahraga juga dapat mengurangi kecanduan nikotin.
Saat dorongan tersebut datang, Anda bisa meredakannya dengan melakukan beberapa olahraga, seperti jalan cepat, berenang, atau bersepeda.
5. Membersihkan Rumah Secara Teratur
Kebersihan rumah juga bisa menjadi salah satu faktor yang bisa mendukung Anda untuk berhenti merokok. Anda bisa mencuci baju, sprei, karpet, atau gorden yang berbau rokok.
Anda juga bisa menggunakan pengharum ruangan untuk menghilangkan bau asap rokok dan memikirkan berbagai hal yang bisa mengingatkan Anda akan rokok, termasuk baunya.
6. Libatkan keluarga dan teman terdekat
Beri tahu keluarga dan teman dekat Anda bahwa Anda sedang dalam proses berhenti merokok. Dengan demikian, mereka dapat membantu dan memberikan dukungan agar Anda selalu ingat berhenti merokok yang ingin Anda capai.
7. Cobalah Terapi Pengganti Nikotin
Terapi penggantian nikotin umumnya bertujuan untuk mengatasi rasa frustrasi dan meredakan gejala obat yang sering dirasakan ketika seorang perokok mencoba berhenti merokok. Media terapi pengganti rokok bermacam-macam, mulai dari permen karet, pelega tenggorokan, inhaler, hingga semprotan hidung.
Meski dianggap aman dan bisa mengurangi kecanduan merokok, Anda tetap disarankan untuk melakukan NRT terlebih dahulu.
8. Menjalani Terapi Perilaku
Konseling dengan psikolog atau konselor dapat membantu Anda berhenti merokok pemicu dan menemukan strategi merokok yang sesuai dengan kondisi Anda.
Untuk memaksimalkan keberhasilannya, terapi perilaku dapat dikombinasikan dengan terapi penggantian nikotin dan pengobatan oleh dokter.
9. Cobalah Hipnoterapi
Salah satu cara berhenti merokok adalah dengan menjalani terapi alternatif berupa hipnoterapi. Efektivitas hipnoterapi untuk berhenti merokok belum diketahui secara pasti.
Namun, sebagian orang mengaku sudah merasakan manfaatnya.
Selain cara di atas, beberapa jenis obat, seperti bupropion dan varenicline, juga bisa membantu Anda berhenti merokok. Namun, obat ini hanya boleh dikonsumsi sesuai petunjuk dan di bawah pengawasan dokter.
Cara Cepat Berhenti Merokok Secara Alami
Cara berhenti merokok yang efektif dibagi menjadi tiga langkah penting, yaitu persiapan berhenti, berhenti merokok, dan tetap berhenti merokok.
Untuk mencapai langkah ketiga, Anda dapat melakukan hal berikut:
1. Buatlah daftar alasan untuk berhenti merokok
Cara efektif pertama untuk berhenti merokok adalah alasan mengapa Anda ingin berhenti merokok dan ingatlah alasan itu ke mana pun Anda pergi. Alasan-alasan tersebut bisa menjadi motivasi untuk memudahkan Anda berhenti merokok.
Selain itu, disarankan untuk membawa segala sesuatu yang berhubungan dengan merokok, seperti asbak dan korek api. Anda juga dapat menetapkan target waktu kapan Anda mulai berhenti merokok dan kapan Anda akan benar-benar berhenti dari kebiasaan tersebut.
Jangan lupa beritahu teman, saudara, dan keluarga Anda bahwa Anda sedang dalam tahap berhenti merokok agar mereka bisa memberikan dukungan dan tidak menawarkan rokok kepada Anda.
2. Hindari hal pemicu kebiasaan merokok
Cara berhenti merokok yang efektif berikutnya adalah dengan menghindari faktor-faktor yang dapat memicu Anda untuk merokok lagi, seperti bergaul dengan sesama perokok atau mengonsumsi kopi dan minuman beralkohol.
Jika Anda terbiasa merokok setelah merokok, Anda bisa mencari cara untuk mencoba makan, misalnya dengan mengunyah permen karet, makan camilan, atau bahkan menyikat gigi.
Ketika keinginan untuk merokok menyerang, Anda dapat mencoba untuk menundanya dan menyibukkan diri dengan aktivitas lain, seperti berjalan kaki, berolahraga, atau melakukan sesuatu yang Anda sukai.
3. Konseling
Konseling dapat membantu Anda mengidentifikasi pemicu merokok Anda dan fokus untuk berhenti merokok. Dalam hal ini, Anda bisa meminta bantuan psikolog sebagai cara efektif berhenti merokok.
Untuk meningkatkan upaya ini dapat disertai dengan terapi penggantian nikotin, misalnya dengan mengunyah permen karet, mengisap pelega tenggorokan, atau menggunakan patch, inhaler, atau semprotan hidung yang mengandung nikotin.
4. Selalu katakan ‘tidak' pada rokok
Ketika Anda memutuskan untuk berhenti merokok, cobalah untuk mendisiplinkan diri Anda.
Mungkin Anda akan tergoda untuk merokok dan berkata, “sebatang rokok saja tidak masalah.” Namun, buang jauh-jauh pikiran itu! Meski hanya sebatang rokok, menghisap sebatang rokok bisa memicu Anda untuk terus menghisapnya lagi dan lagi.
5. Tindakan antisipatif untuk gejala nikotin
Ketika Anda mulai berhenti merokok, tubuh Anda akan kekurangan nikotin. Hal ini dapat memicu gejala nyeri nikotin (nicotine withdrawal) yang ditandai dengan rasa mual, sakit kepala, gelisah, dan emosional atau lekas marah. Orang yang ingin berhenti merokok juga biasanya akan mengalami gejala batuk.
Umumnya, Anda akan mengalami gejala penarikan nikotin dalam waktu 12-24 jam setelah berhenti merokok dan secara bertahap akan mereda dalam waktu 2-4 minggu.
Jangan tergoda untuk merokok lagi meski harus merasakan gejala yang mengganggu tersebut. Setelah tubuh terbiasa bebas nikotin, gejala tersebut akan hilang dengan sendirinya dan Anda bisa terbebas dari rokok.
6. Lakukan Relaksasi
Berhenti merokok mungkin membuat Anda stres. Namun, hal ini dapat diatasi dengan berbagai metode relaksasi, seperti pijat, mendengarkan musik klasik, atau relaksasi pernapasan. Anda juga bisa mengatasinya dengan melakukan olahraga ringan, seperti yoga atau jogging.
7. Menjalani Hipnoterapi
Cara berhenti merokok yang efektif adalah dengan menjalani terapi alternatif berupa hipnoterapi. Tidak diketahui secara pasti apakah prosedur ini benar-benar efektif untuk membuat seseorang berhenti merokok.
Namun, sebagian orang mengaku sudah merasakan manfaatnya.
Tips Berhenti Merokok
- Motivasi, yaitu tekad untuk berhenti merokok.
- Berhenti merokok segera atau seluruhnya, atau kurangi jumlah rokok yang dihisap secara bertahap.
- Identifikasi waktu dan situasi di mana Anda paling sering merokok.
- Tahan keinginan untuk menunda-nunda.
- Berolahraga secara teratur.
- Mintalah dukungan dari keluarga dan teman.
- Konsultasikan dengan dokter atau petugas kesehatan.
Manfaat Berhenti Merokok
Ketika Anda berhenti merokok, berikut adalah manfaat kesehatan yang akan Anda dapatkan. Selain itu berhenti merokok dapat menurunkan tekanan darah dan detak jantung.
Risiko serangan jantung Anda akan berkurang dalam waktu 24 jam. Manfaat berhenti merokok selanjutnya adalah darah menjadi lebih tipis dan kecil kemungkinannya untuk membentuk darah yang berbahaya.
Perlu diketahui bahwa berhenti merokok bisa meningkatkan sirkulasi udara pada tubuh, meningkatkan kadar oksigen, dan mengurangi peradangan.
Semua efek ini meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Ketika Anda berhenti merokok, sistem kekebalan tubuh Anda tidak lagi terkena tar dan nikotin
Apa yang terjadi pada tubuh jika berhenti merokok?
berikut adalah hal yang akan terjadi pada tubuh anda ketika berhenti merokok dari waktu ke waktu.
20 menit berhenti merokok
tekanan darah, detak jantung, dan aliran darah tepi membaik. 12 jam berhenti merokok, hampir semua nikotin dalam tubuh dimetabolisme, kadar CO dalam darah menjadi normal.
24-48 jam berhenti merokok
nikotin mulai dihilangkan dari tubuh, fungsi rasa dan bau mulai membaik, dan sistem kardiovaskular membaik. 5 hari berhenti merokok, sebagian besar metabolit dalam tubuh telah hilang, fungsi pengecap atau perasa, dan penciuman jauh lebih baik, sistem kardiovaskular terus membaik.
2-6 minggu berhenti merokok
risiko infeksi pada luka setelah operasi berkurang secara signifikan, fungsi saluran napas dan fungsi paru-paru membaik. Sesak nafas dan batuk berkurang. 1 tahun berhenti merokok, risiko penyakit jantung koroner adalah setengah dari orang yang terus merokok.
Setelah 5 tahun berhenti merokok
risiko stroke menurun pada tingkat yang sama dengan orang yang tidak pernah merokok. 10 tahun tidak merokok, risiko kanker paru-paru berkurang setengahnya.
Setelah 15 tahun berhenti merokok
semua penyebab kematian dan risiko penyakit jantung koroner menurun pada tingkat yang sama dengan orang yang tidak pernah merokok.
Tunggu apa lagi, berhenti merokok atau hidup Anda akan berhenti karena merokok.
FAQ
Dibawah ini ada berbagai pertanyaan tentang berhenti merokok yang mungkin bisa sebagai acuan dan semangat kamu untuk berhenti merokok.
Berikut ini Hal-hal yang Sering Ditanyakan tentang Cara Berhenti Merokok Secara Cepat dan Alami Meski Sudah Kecanduan.
Bagaimana cara berhenti merokok secara alami?
- Tentukan alasan berhenti merokok.
- Rencanakan waktu untuk mulai berhenti merokok.
- Hindari waktu rawan untuk merokok.
- melakukan banyak aktivitas fisik.
- hindari pergaulan perokok.
- Komitmen yang kuat dari diri sendiri.
5 langkah berhenti merokok?
- Atur waktu.
- Minta bantuan dokter.
- Beritahu orang-orang di sekitar Anda, terutama orang-orang terdekat Anda.
- mengantisipasi.
- Buang semua yang berbau seperti rokok.
Bisakah orang berhenti merokok?
Berhenti merokok bukanlah hal yang mudah untuk dilakukan. Namun, upaya berhenti merokok dapat dilakukan jika Anda memiliki tekad dan keinginan yang kuat untuk memiliki tubuh yang lebih sehat.
Bisakah garam menghilangkan kecanduan rokok?
Tahukah Anda bahwa minum air garam dapat menekan keinginan untuk merokok? Para peneliti menemukan bahwa ketika Anda menjilat garam asin, keinginan untuk merokok menghilang seketika.
Berapa lama gejala penarikan nikotin berlangsung?
Gejala biasanya mulai beberapa jam setelah rokok terakhir dan puncaknya 2-3 hari setelah nikotin meninggalkan tubuh. Gejala penarikan dapat berlangsung dari beberapa hari hingga beberapa minggu.
Permen apa yang bisa menggantikan rokok?
Permen Karet atau Mint Bebas Gula. Makanan pertama untuk berhenti merokok adalah mengunyah permen karet. Permen karet atau mint bisa membuat mulut Anda sibuk mengunyah atau sebagai bahan saat ingin merokok.
Bagaimana cara agar suami berhenti merokok?
- Berkomunikasi Baik-Baik dengan Suami
- Batasi Ruang Geraknya
- Mengalihkan Perhatiannya
- Redakan Gejala Kecanduannya
- Ingatkan Prioritasnya
Bagaimana cara agar pacar berhenti merokok?
- Bicaralah dengan baik, jangan menggurui.
- Menyediakan bantuan.
- Mengalihkan perhatian.
- Jangan Memaksanya.
- Dukung dia di masa-masa sulit.
- Cari bantuan dari luar
Mengapa berhenti merokok menjadi begitu pusing?
Setelah berhenti merokok, nikotin tidak akan memicu hormon adrenalin untuk mempersempit pembuluh darah. Perubahan kondisi ini menjadi salah satu penyebab sakit kepala. Hal ini semakin diperparah oleh kemampuan nikotin untuk mempengaruhi kerja hati dalam mengurai obat yang Anda konsumsi.
Mengapa orang yang berhenti merokok merasa lemah?
Ketika Anda mengalami kecemasan setelah berhenti merokok, efeknya pada tubuh Anda terasa mudah. Jadi, penyebab badan lemas setelah berhenti merokok karena gejala nikotin. Gejala ini bisa terjadi jika Anda berniat berhenti merokok.
Mengapa selalu berhenti setiap saat?
Berkurangnya kadar nikotin dalam diri menyebabkan Anda mudah mengantuk dan lemas, sehingga tidur adalah pilihan yang tepat.
Bisakah nikotin dalam tubuh hilang?
Pada pengguna yang jarang, nikotin hanya tersisa dalam urin selama sekitar empat hari setelah merokok, dan bertahan selama tujuh hingga sepuluh hari. Air liur: Nikotin dan kotinin bertahan dalam air liur selama sekitar empat hari.
Apa keuntungan tidak merokok?
Manfaat berhenti merokok dapat menurunkan tekanan darah dan detak jantung. Risiko serangan jantung Anda akan berkurang dalam waktu 24 jam. Manfaat berhenti merokok selanjutnya adalah darah menjadi lebih tipis dan kecil kemungkinannya untuk membentuk darah yang berbahaya.
Berapa lama kecanduan rokok akan hilang?
Ini akan membawa Anda sekitar 8-12 minggu sebelum dinyatakan bebas rokok dan menerima gaya hidup baru Anda sebagai mantan perokok.
Bisakah air minum menghilangkan nikotin?
Tidak ada ukuran pasti berapa banyak kebutuhan minum bagi perokok aktif. Namun, usahakan minum 6-12 gelas air putih per hari, untuk membantu mengeluarkan nikotin dalam tubuh. Selain itu, air minum untuk perokok juga bermanfaat bagi mereka yang ingin berhenti.
Bagaimana cara menghilangkan nikotin di paru-paru?
- Berolahraga secara teratur. Nikotin dan racun yang berasal dari asap rokok perlu dihilangkan agar tidak terus mengendap.
- Minum banyak udara.
- Makan makanan yang kaya antioksidan.
- Latihan pernapasan dalam.
- Terapi uap.
- Gunakan pembersih udara di rumah
Bisakah paru-paru perokok kembali normal?
Dalam 2-3 minggu setelah berhenti merokok, sirkulasi tubuh akan memperbaiki perbaikan di paru-paru. Dalam 1-9 bulan, batuk dan sesak napas akan hilang. Paru-paru mulai bersih dan fungsinya kembali normal.
Apa manfaat air minum bagi perokok?
Air sangat efektif dalam mengeluarkan racun dari dalam tubuh. Racun yang terkandung dalam rokok yang mengendap di dalam tubuh akan sedikit dioptimalkan dengan rajin minum air putih.
Apakah paru-paru menjadi hitam karena merokok?
Jadi, kenapa paru-paru bisa menghitam? Dikutip dari Very Well Mind, paru-paru yang menghitam tidak hanya memilih berganti dengan tembakau. Ini bisa disebabkan oleh iritasi lain. Namun, rokok adalah penyebab utama perubahan warna paru-paru menjadi gelap.
Bagaimana kondisi paru-paru orang yang merokok?
“Paru-paru cenderung berwarna keabu-abuan atau hitam. Secara ukuran, paru-paru akan mengalami pemuaian atau ekspansi yang disebut hiperinflasi. Peradangan pada paru-paru perokok akan menyebabkan sesak napas, sering batuk, atau batuk kronis.
Apa perbedaan antara paru-paru sehat dan paru-paru perokok?
Biasanya, paru-paru perokok lebih banyak mengalami peradangan daripada paru-paru yang sehat. Bahan kimia dalam rokok dapat merusak jaringan di paru-paru sehingga menyebabkan peradangan. Peradangan paru-paru kemudian dapat mempersempit saluran udara yang seringkali dapat menyebabkan sesak dada dan mengi.
Kesimpulan
Berhenti merokok bukanlah hal yang mudah untuk dilakukan. Tidak sedikit orang yang gagal melakukannya. Namun, komitmen Anda untuk berhenti merokok akan sangat membantu dalam mencegah praktik ini.
Jika berbagai cara di atas tidak membantu atau Anda masih kesulitan berhenti merokok, cobalah berkonsultasi dengan dokter agar dokter dapat menentukan cara berhenti merokok yang efektif sesuai dengan kondisi Anda.
Ketika Anda merasa sulit untuk berhenti merokok, coba ingat kembali alasan mengapa Anda ingin berhenti merokok, misalnya agar tubuh Anda terbebas dari berbagai penyakit atau keluarga Anda terlindungi dari bahaya menjadi perokok pasif.
Namun, jika Anda masih merasa sulit untuk berhenti merokok meski telah melakukan berbagai cara berhenti merokok di atas, jangan ragu untuk menjadi dokter. Dokter Anda dapat menentukan cara berhenti merokok yang efektif dan sesuai dengan kondisi Anda.
Akhir Kata
Terima kasih sudah membaca artikel ini sampai tuntas. Begitulah informasi mengenai “Cara berhenti merokok yang efektif secara alami dan permanen meski sudah kecanduan” yang belakangan ini sedang dicari.
Sekian pembahasan dari Petiknet pada kesempatan kali ini. Semoga informasi yang diberikan tersebut bisa memenuhi informasi yang sedang Anda cari dan Jangan lupa untuk membagikan artikel ini agar bermanfaat untuk semua ya ka..
Terima Kasih.
Follow us on
