Petik.net - Terbukti! Begini Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami dan Cepat – Meski terkesan dipaksakan, cara menurunkan berat badan secara alami dan cepat sangat mungkin dilakukan. Hal ini bahkan sudah dibuktikan oleh banyak orang. Cara menurunkan berat badan memang identik dengan kata diet. Ya, memang untuk menurunkan berat badan kita harus melalui proses diet.
Tapi diet di sini bukan hanya tentang diet ekstrim yang tidak makan sama sekali hanya untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Diet dengan perubahan pola makan yang drastis, bahkan sampai tidak makan, malah berisiko mengalami gangguan kesehatan. Meski berusaha keras, pola makan yang tidak sehat juga tidak membuat perubahan signifikan. Terapkan pola hidup sehat guna menjaga kestabilan berat badan ideal dalam jangka panjang.
Nah, agar tidak terjebak dengan cara-cara menurunkan berat badan yang tidak sehat, Anda bisa mencoba cara-cara alami berikut ini sebagaimana dirangkum oleh Petiknet. Penasaran apa saja langkah-langkahnya? Yuk pelajari cara menurunkan berat badan secara alami dan cepat berikut.
Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami Dan Cepat
Menurunkan berat badan merupakan hal sulit untuk dilakukan, tetapi dengan pendekatan yang tepat dan sedikit kerja keras, itu mungkin. Penting untuk memahami bagaimana berat badan bertambah dan untuk mengidentifikasi sumber kalori yang tidak sehat. Penting juga untuk memperhatikan kebiasaan gaya hidup seseorang dan memastikan bahwa kebiasaan itu tidak berkontribusi pada penambahan berat badan.
Sangat penting untuk menghindari penggunaan zat yang tidak sehat dan menjaga pola makan sehat. Selain itu, penting untuk mendapatkan jumlah latihan yang cukup. Olahraga membantu dalam membakar kalori dan mengurangi jumlah kalori tersisa dalam tubuh.
Obesitas atau kegemukan adalah masalah utama di masyarakat kita. Ini berkembang menjadi epidemi dari hari ke hari dan merupakan ancaman bagi kesehatan penduduk secara keseluruhan. Semakin banyak orang menjadi kelebihan berat badan atau obesitas hal ini disebabkan oleh meningkatnya prevalensi kebiasaan dan gaya hidup yang tidak sehat.
Banyak orang percaya bahwa obesitas hanyalah masalah makan terlalu banyak dan tidak membakar jumlah kalori yang tepat. Namun, obesitas sebenarnya adalah masalah gaya hidup yang kompleks hasil dari sejumlah faktor.
Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan secara alami. Beberapa metode memerlukan sedikit usaha sementara hal lain mungkin membutuhkan lebih banyak waktu serta perencanaan, tetapi semuanya mengarah pada tujuan yang sama yaitu menurunkan berat badan.
Jika Kalian ingin melihat hasil dengan cepat, yang terbaik adalah fokus pada satu atau dua metode alami yang akan membantu Kalian menurunkan berat badan dengan cepat tanpa memikirkan efek samping berbahaya lainnya.
Untuk menurunkan berat badan, penting untuk memahami bagaimana berat badan bertambah dan untuk mengidentifikasi sumber kalori yang tidak sehat.
Baca Juga: Cara Menghitung Berat Badan Ideal
Cara ampuh menurunkan berat badan secara alami serta cepat dengan mengurangi jumlah kalori yang mereka makan atau dengan meningkatkan jumlah kalori yang mereka bakar. Penting untuk memilih latihan yang tepat dan rencana diet untuk diri sendiri untuk mencapai hasil terbaik.
Cara Diet Alami yang Cepat Menurunkan Berat Badan
Akhirnya, penting untuk diingat bahwa menurunkan berat badan tidak terjadi dalam semalam. Dibutuhkan waktu serta dedikasi dalam masalah ini, tetapi dengan bantuan metode yang tepat, Anda dapat mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.
Menurunkan berat badan tidak sesulit yang dipikirkan banyak orang. Dengan memahami penyebab kenaikan berat badan, menghentikan kebiasaan makan yang buruk, dan menetapkan tujuan yang realistis, Anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat dan alami.
Ada berbagai metode yang dapat digunakan untuk menurunkan berat badan dan mencapai tubuh yang sehat. Banyak orang beralih ke praktik yang tidak sehat seperti makan berlebihan dan berolahraga untuk hasil jangka pendek, tetapi jenis rutinitas ini tidak berkelanjutan dalam jangka panjang.
Cara terbaik untuk menurunkan berat badan secara perlahan dan sehat adalah dengan mengikuti diet yang sebagian besar terdiri dari buah-buahan segar, sayuran, sumber protein tanpa lemak, biji-bijian, produk susu rendah lemak, dll.
Namun, penting untuk diingat bahwa cara menurunkan berat badan secara alami dengan mudah dan cepat bukanlah tentang menghilangkan diri sendiri. Ini semua tentang menemukan keseimbangan dalam asupan makanan Kamu sehingga Kamu tidak merasa kekurangan atau tidak nyaman selama proses diet Kamu.
Semua orang ingin menurunkan berat badan dan memiliki tubuh yang bugar, tetapi cara konvensional tidak selalu yang paling efektif. Benar, diet dan olahraga itu penting, tetapi ada banyak metode lain yang dapat digunakan untuk membantu penurunan berat badan.
Dalam tulisan ini, kita akan membahas beberapa metode tersebut, termasuk cara menurunkan berat badan secara alami dan cepat.
Langkah pertama cara cepat menurunkan berat badan secara alami dan sehat adalah memastikan Kalian memahami apa yang menyebabkan Kalian menambah berat badan. Setelah Kalian mengidentifikasi sumber kenaikan berat badan Kalian, Kalian dapat mulai mengambil tindakan untuk mengatasinya.
Untuk menjadikan kebiasaan makan sehat sebagai bagian dari gaya hidup Kalian, Kalian harus menghentikan kebiasaan makan buruk yang membuat Kalian bertambah gemuk. Selain itu, Kalian harus menetapkan tujuan yang realistis untuk diri sendiri dan bersedia membuat beberapa perubahan. Jika Kalian siap untuk melakukan perubahan ini, Kalian dapat menurunkan berat badan dengan cepat.
Ada beberapa cara alami yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan dengan alami dan sehat serta cepat, di antaranya:
1. Berpuasa & Makan Makanan Secara Perlahan
Berpuasa, ya dengan ibadah puasa yang dilakukan secara rutin juga dapat membantu menurunkan berat badan. Segera, Anda akan memiliki lebih sedikit waktu untuk makan sesuatu yang berkalori di sisa hari itu. Akhirnya, kalori yang masuk ke tubuh Anda menjadi lebih sedikit.
Orang yang sering makan cepat akan lebih mudah menambah berat badan. Oleh karena itu, makanlah secara perlahan agar tubuh bisa menyesuaikan rasa kenyang dengan jumlah makanan yang dikonsumsi. Makan perlahan juga bisa membuat Anda lebih cepat kenyang, meski makanan yang dikonsumsi tidak terlalu banyak.
2. Tidur Yang Cukup dan Kurangi Begadang
Kualitas tidur yang buruk berkontribusi terhadap penambahan berat badan, jadi penting untuk memastikan tidur yang cukup setiap hari. Meskipun ada berbagai diet cepat yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dalam waktu yang lebih singkat, namun disarankan agar Anda menyarankan diet sehat untuk menurunkan berat badan secara bertahap. Diet ini juga bertahan dalam jangka panjang yang akan membuat anda memiliki badan ideal.
Sebuah penelitian menyebutkan bahwa orang yang kurang tidur atau begadang seringkali cenderung makan lebih banyak camilan di malam hari. Hal ini tentu saja akan menyebabkan kenaikan berat badan. Selain itu, tidur yang cukup juga bisa membuat pembakaran lemak lebih efektif.
3. Rutin Makan Sarapan
Untuk bisa menurunkan berat badan, orang sering berpikir untuk mengurangi waktu makan dengan melewatkan waktu. Padahal, sarapan merupakan hal penting yang tidak boleh dilewatkan. Sarapan atau makan di pagi hari dapat memberikan energi yang dibutuhkan tubuh untuk melakukan aktivitas sehari-hari, sekaligus membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Dengan demikian, keinginan untuk menikmati camilan atau makan berlebihan pun berkurang. Saat sarapan, pilihlah makanan yang sehat dan mengandung protein, karbohidrat kompleks, dan serat, seperti telur, susu skim, kacang-kacangan, buah, dan sayuran.
4. Kurangi asupan kalori & karbohidrat
Mengurangi asupan kalori atau porsi makan terbukti efektif menurunkan berat badan dalam waktu singkat. Jumlah kalori yang perlu Anda makan per hari untuk menurunkan berat badan tergantung pada kebutuhan kalori harian Anda. Jadi hitung dulu kebutuhan Anda, lalu tentukan pengurangan asupan kalori Anda.
Untuk memudahkan Anda mengurangi asupan kalori dan memaksimalkan efek dari diet, antara lain diet paleo, menghindari konsumsi snack dan penggunaan rempah-rempah, serta memperbanyak konsumsi sayur dan protein tanpa lemak.
Alih-alih karbohidrat, Anda bisa memperbanyak konsumsi sayuran rendah karbohidrat, seperti bayam dan pakcoy, makan telur, daging tanpa lemak, dan ikan. Protein juga dapat membantu meningkatkan metabolisme dalam tubuh Anda.
Menerapkan pola makan karbohidrat atau mengurangi konsumsi karbohidrat, seperti nasi, pasta, dan roti, dinilai efektif menurunkan berat badan sekaligus meningkatkan kesehatan.
5. Kurangi Konsumsi Makanan Siap Saji
Selain mengurangi asupan, menghindari makanan cepat saji juga akan membantu menurunkan berat badan, apalagi jika sebelumnya Anda tergolong sering mengonsumsi makanan yang memanjakan lidah namun tinggi kalori.
Makanan kering, makan makanan olahan, makanan beku, sarapan, sereal, roti, biskuit, sayuran kaleng dan daging olahan. Konsumsi buah segar, sayuran, ikan, dan kacang-kacangan sangat dianjurkan, karena lebih bergizi dan dapat membuat Anda kenyang lebih lama.
Alih-alih makanan cepat saji, Anda bisa memilih makanan yang tinggi protein, seperti ikan dan ayam, serta memberikan karbohidrat rendah. Dengan begitu, Anda tetap bisa merasa kenyang tanpa mengonsumsi banyak kalori. Sertakan bumbu dan rempah-rempah yang beraroma agar Anda tidak melewatkan makanan siap saji.
6. Hindari Minuman manis & Perbanyak Konsumsi air putih
Minuman manis banyak mengandung gula dan kalori yang cukup tinggi, sehingga dapat menambah berat badan. Dalam menjalankan diet cepat kurus, Anda disarankan untuk menghindari konsumsi minuman manis dan berkalori tinggi, seperti soda, smoothies, es teh manis, yogurt manis, minuman energi, dan jus buah kemasan.
sebelum makan Agar proses penurunan berat badan bisa berjalan lebih cepat, biasakan minum air putih minimal 30 menit sebelum makan. Kebiasaan ini bisa mencegah Anda makan berlebihan dan membuat Anda merasa lebih kenyang.
7. Konsumsi makanan yang mengandung serat larut
Makanan yang mengandung serat larut bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Beberapa contoh makanan berserat larut adalah kacang-kacangan, alpukat, ubi jalar, brokoli, pir, wortel, apel, buah naga, jambu biji, biji bunga matahari, buah ara dan oat.
Manfaat makanan kaya serat antara lain:
- Membantu proses detoksifikasi dalam tubuh
- Membersihkan saluran pencernaan
- Melindungi tubuh dari penyakit usus besar
- Hindari timbunan lemak di pembuluh darah
- Membantu menurunkan berat badan
- Menurunkan kolesterol tinggi
- Mengontrol gula darah
- Memperlambat penyerapan glukosa
Konsumsi Minuman Herbal Tradisional
Selain makanan, ada juga beberapa minuman yang bisa membantu menurunkan berat badan. Aneka minuman tradisional mudah didapatkan, karena bisa dibuat dari berbagai tanaman herbal yang mudah ditemukan di Indonesia. Padahal, banyak tanaman herbal hadir dalam kemasan siap saji dan digunakan dalam industri obat.
8. Kopi dan Teh
Minuman berkafein, seperti kopi dan teh, dapat meningkatkan kadar hormon epinefrin dalam tubuh. Saat kadar hormon epinefrin meningkat, lemak dalam tubuh akan mudah terurai sehingga berat badan akan turun.
Namun, perlu diperhatikan bahwa kinerja hormon epinefrin dalam penurunan berat badan tidak dapat berjalan maksimal tanpa pola makan yang sehat dan olahraga yang cukup.
Selain itu, pastikan Anda mengonsumsi kopi dan teh tanpa bahan tambahan lain, seperti atau krim.
9. Teh Hijau
Cara menurunkan berat badan secara alami dan selanjutnya adalah minum teh hijau secara teratur. Teh hijau dikenal dengan banyak manfaat. Sejak dulu, teh hijau dipercaya sebagai salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan.
Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, minumlah teh secara teratur sebelum Anda makan.Pastikan Anda meminumnya tanpa gula. Dengan meminumnya sebelum makan, otomatis perut Anda akan terasa lebih kenyang saat makan dan tentunya efektif untuk mengurangi porsi makan Anda.
Teh hijau dapat mempercepat metabolisme tubuh, termasuk metabolisme lemak, sehingga akan membantu menghilangkan lemak dalam tubuh. Selain itu, teh hijau kaya akan anti oksidan yang berguna untuk mencegah kanker dan menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
10. Teh Jeruk Nipis
Tidak hanya teh hijau, Anda juga bisa menggunakan teh biasa yang dicampur dengan jeruk nipis.
Caranya :
- Siapkan atau 3 sendok teh
- 1 jeruk nipis
- Segelas air panas
- Seduh dan campurkan jeruk nipis ke dalam konsumsi secara rutin.
11. Madu dan Jahe Madu
Madu dan Jahe Madu diketahui memiliki banyak khasiat untuk mencegah dan mengobati beberapa penyakit. Madu juga dapat digunakan sebagai cara alami untuk menurunkan berat badan. Madu mengandung zat yang akan membakar lemak tubuh secara langsung, yaitu fruktosa.
Sedangkan jahe secara alami mampu menekan nafsu makan, sehingga Anda bisa mengurangi asupan makanan dengan mudah, karena Anda merasa kurang lapar. Cara membuatnya cukup mudah. Berikut bahan-bahannya:
- 3 sendok makan madu
- 2 sendok makan jahe peras
Cara Membuat:
- Campurkan keduanya dalam gelas dan air panas.
- Minum 2 kali sehari.
Tingkatkan Olahraga dan Aktivitas Fisik
Selain menjaga asupan makanan, Anda juga disarankan untuk rutin berolahraga jika ingin menurunkan berat badan. Latihan kardio dan membangun ketahanan, seperti mengangkat beban, adalah pilihan yang bagus untuk menurunkan berat badan.
Meningkatkan olahraga dan aktivitas fisik yang membakar kalori juga merupakan cara efektif menurunkan berat badan secara alami dan cepat. Secara teori, semakin banyak kalori yang Anda bakar, semakin cepat Anda menurunkan berat badan.
Anda tidak harus pergi ke gym atau mengikuti kelas yang bisa menguras kantong, ada banyak latihan dan latihan yang bisa Anda lakukan sendiri di rumah. Dengan berolahraga, kalori dalam tubuh akan terbakar dan mempercepat proses penurunan berat badan, sekaligus membuat tubuh lebih sehat.
Oleh karena itu, perbanyak olahraga dan aktivitas fisik, seperti angkat beban atau senam aerobik, untuk meningkatkan massa otot dan metabolisme tubuh sekaligus mengurangi simpanan karbohidrat. Berikut ini adalah beberapa penjelasan tentang olahraga yang bisa kamu lakukan untuk mempercepat proses diet anda:
12. Yoga
Yoga adalah olahraga yang mengurangi kekuatan, kelenturan, dan pernapasan. Penelitian di India membuktikan yoga sangat membantu dalam menghilangkan kelebihan gas di perut, sehingga merencanakan dan menghilangkan lemak perut.
Berolahraga dan menyelaraskan tubuh dan pikiran agar lebih rileks, akan memacu tubuh untuk mengeluarkan hormon yang dapat membantu proses pembakaran lemak dalam tubuh secara efektif. Berlatih yoga selama 10-20 menit setiap hari agar tubuh dapat melakukan sistem metabolisme secara optimal.
13. Cardio
Cardio adalah salah satu jenis olahraga yang melibatkan hampir seluruh bagian tubuh seperti lari, bersepeda, dan lain-lain. Dengan melakukan kardio, otot-otot dalam tubuh bekerja, mulai dari otot betis, otot paha, otot punggung, otot perut, lengan dan bahu.
14. Crunch
Salah satu latihan di rumah yang merupakan bagian dari diet cepat adalah crunch. Latihan ini sangat baik untuk meningkatkan otot perut bagian atas, mengurangi lemak perut, dan membentuk perut yang lebih baik.
Latihan ini termasuk salah satu latihan perut yang paling populer, karena terbukti ampuh menghilangkan perut buncit yang sering dikeluhkan penderita obesitas.
Cara melakukan crunch : Berbaring telentang Tekuk lutut ke lantai di belakang kepala angkat dan tekuk kedua kaki ke arah tulang rusuk lakukan 20 hitungan.
15. Sit Up dan Push Up
Hal lain yang mudah dilakukan adalah sit up dan push up. Namun, Anda harus melakukannya secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal. 10 sit-up dan 10 push-up, kemudian tingkatkan intensitas latihan setiap hari.
Ini akan membantu Anda menurunkan berat badan dalam waktu singkat. melakukan sit-up dan push-up di pagi hari, dapat bermanfaat untuk mengontrol nafsu makan karena dapat menimbulkan efek mudah kenyang.
16. Plank
Plank termasuk dalam olahraga paling sederhana yang bisa dilakukan dalam upaya menurunkan berat badan selama di rumah. Plank bagus untuk melatih otot dan membakar lemak tubuh, jadi bagus untuk menurunkan berat badan dan memperkuat tulang belakang. Cara melakukan plank :
- Siapkan matras
- Ambil posisi seperti push up
- Tekuk lengan membentuk sudut 90 derajat untuk menyentuh matras
- Tahan posisi ini selama 2 menit
- Tahan gerakan yang sama selama 10 kali atau sesuai kemampuan
17. Side Leg Raise
Salah satu latihan rumahan ini sangat mudah dan mudah dilakukan, karena tidak memerlukan banyak peralatan. Latihan ini cocok untuk membakar kalori dan lemak dalam tubuh.
Cara melakukan side leg raise : Posisikan badan untuk berolahraga menyamping dengan dukungan satu tangan dan kaki Angkat kaki yang tidak bertumpu ke atas hingga membentuk sudut 45 derajat lakukan selama 10 hitungan
18. Piyo Flip
Low- latihan dampak seperti piyo flip termasuk bagian dari latihan di rumah untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Para ahli percaya gerakan piyo flip sangat baik dalam membuat tubuh lebih ramping dan ringan.
Hal ini dikarenakan gerakan piyo flip melibatkan seluruh bagian tubuh, mulai dari bokong, kaki, lengan, dada, dan bahu. Cara melakukan piyo flip :
- Ambil posisi badan push up.
- Tekuk lutut kanan hingga membentuk sudut 90 derajat.
- Angkat tangan kanan Anda dari matras, perlahan-lahan putar tubuh Anda sehingga menghadap ke atas.
- Ulangi 10 kali.
- Lakukan hal yang sama di sebelah kiri.
19. Squats
Squat merupakan olahraga yang baik untuk dipilih sebagai latihan di rumah untuk menurunkan berat badan. Latihan ini sangat cocok untuk seseorang yang ingin membentuk paha dan bokong yang ideal.
Gerakan jongkok dapat membantu melatih otot inti otot perut bagian bawah yang merupakan salah satu bagian tubuh yang paling banyak menyimpan lemak.
Cara melakukan squat : Berdiri tegak Buka kaki setinggi bahu Turunkan pinggul ke posisi duduk Kembali ke posisi berdiri selama 20 hitungan
20. Skipping atau Lompat Tali
Latihan ini merupakan salah satu bagian dari diet cepat, dengan melakukan olahraga rumahan yang paling mudah yang bisa dilakukan untuk mendapatkan tubuh yang ideal. Lompat tali baik untuk menit otot dan dapat membakar hingga 10 kalori per.
Sebagai permulaan, Anda dapat memulai gerakan ini setidaknya selama 10 menit per hari. Setelah terbiasa, Anda dapat meningkatkannya sambil mencoba gaya lain, seperti lari atau lari alternatif. Jika dilakukan secara rutin, akan mendapatkan perubahan tubuh yang luar biasa.
Akhir Kata
Nah, Begitulah sedikit ulasan tentang Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami dan Cepat. Agar mendapatkan hasil terbaik, usahakan untuk tetap menjaga kesehatan terlebih dahulu saat menerapkan cara-cara di atas. Jangan sampai berat badan Anda turun drastis, namun kondisi kesehatan Anda akan terganggu.
Perlu diketahui juga bahwa cara diet secara alami dan cepat biasanya hanya untuk jangka pendek. Secara teori, seseorang memang bisa menurunkan berat badan hingga 4,5 kg dalam 1 minggu. Namun idealnya, penurunan berat badan yang sehat adalah 0,5-1 kg per minggu.
Penurunan berat badan yang cepat dapat menyebabkan metabolisme tubuh menjadi kacau. Akhirnya, ketika program diet berakhir, berat badan Anda bisa kembali normal atau bahkan lebih berat. Diet harus dilakukan secara bertahap.
Namun, jika Anda mengalami penurunan berat badan yang sangat cepat dan ingin menerapkan metode penurunan berat badan secara alami seperti yang dijelaskan di atas, Anda perlu ke dokter untuk saran yang tepat dan aman.
Jika masih ada yang belum jelas atau ada pertanyaan lain seputar tren dan istilah kata baru bisa langsung tanyakan di kolom komentar.
Sekian pembahasan dari Petiknet pada kesempatan kali ini. Semoga informasi yang diberikan tersebut bisa lebih bermanfaat ya ka.. Terima Kasih 🙂
Follow us on
