Berat badan ideal pria berbeda dengan wanita. Sebabnya, pria memiliki massa otot lebih banyak dibandingkan wanita, sedangkan wanita memiliki komposisi lemak dalam tubuh lebih banyak. Inilah kenapa wanita lebih cepat gemuk.
Inilah sebabnya mengapa rumus Broca untuk menghitung berat badan ideal pria dan wanita juga berbeda. Berikut rumus yang bisa Anda gunakan:
Pria: Berat badan ideal (kg) = [tinggi badan (cm) – 100] – [(tinggi badan (cm) – 100) x 10%]
Wanita: Berat badan ideal (kg) = [tinggi badan (cm) – 100] – [(tinggi badan (cm) – 100) x 15%]
Misalnya, jika Anda seorang wanita dengan tinggi 160 cm, berat badan ideal Anda adalah 60 – 6 = 54 kg. Sedangkan jika Anda seorang pria dengan tinggi badan 170 cm, berat badan ideal Anda adalah 70 – 7 = 63 kg.
Menghitung Indeks Massa Tubuh (BMI)
Cara lain untuk menghitung berat badan ideal adalah dengan menggunakan indeks massa tubuh (BMI). BMI adalah pengukuran lemak tubuh berdasarkan tinggi dan berat badan yang dapat diterapkan pada pria dan wanita.
Untuk mengukur BMI Anda, Anda perlu membagi berat badan Anda (dalam kilogram) dengan kuadrat tinggi badan Anda (dalam sentimeter). Hasil pengukuran IMT dapat menunjukkan apakah berat badan Anda berada dalam kisaran ideal.
Berikut rumus menghitung BMI:
Setelah menghitung BMI Anda, Anda dapat melihat apakah berat badan Anda ideal berdasarkan kategori berikut (kg/m2).
- Kurus: BMI kurang dari 18,5
- Normal: 18,5 – 22,9
- Kegemukan (kelebihan berat badan): 23 – 27,5
- Obesitas: BMI lebih dari 27,5
Misalnya, Anda memiliki tinggi 160 cm dan berat 55 kg. Dengan rumus ini, BMI Anda adalah 21,48 kg/m2. Ini berarti BMI Anda normal dan berat badan Anda berada dalam kisaran ideal.
Tips Menjaga Berat Badan Tetap Ideal
Selain menghitung berat badan, Anda juga perlu mengetahui cara mencapai dan mempertahankan berat badan agar tetap ideal. Anda tidak perlu membatasi makanan secara besar-besaran, karena hal ini tidak baik untuk kesehatan Anda.
Follow us on
