Kuncinya adalah keseimbangan energi yang masuk ke dalam tubuh dan keluar. Jika Anda perlu menurunkan berat badan untuk mencapai berat badan ideal, itu berarti lebih banyak energi yang keluar dari tubuh Anda daripada yang masuk. Begitu pula sebaliknya.
Anda bisa mendapatkannya dengan berdiet, tapi pahami dulu apa yang dimaksud dengan diet itu sendiri. Para pelaku diet selalu berusaha menurunkan berat badan atau membatasi asupan makanan. Namun, ini tidak sepenuhnya benar.
Secara sederhana, diet adalah pola makan yang dilakukan untuk mencapai suatu tujuan. Tujuannya bisa untuk menambah atau menurunkan berat badan, pulih dari penyakit, atau sekadar menjalani hidup sehat.
Jadi, seseorang yang membatasi makannya bisa dikatakan sedang diet. Begitu juga dengan penderita asam urat yang mengonsumsi makanan rendah purin alias mencegah pembentukan kristal asam urat di persendiannya.
Langkah-langkah cara menjaga berat badan tetap ideal
Diet dan menghitung kalori adalah satu-satunya cara untuk berat berat badan tetap ideal. Anda perlu melakukan langkah-langkah cara untuk mempertahankan berat badan ideal berikut ini:
- Mengatur porsi makan
Sesuaikan porsi makan Anda sesuai kebutuhan. Kurangi sedikit demi sedikit jika Anda perlu menurunkan berat badan, dan tingkatkan jika Anda perlu menambah berat badan. Jika perlu, tambahkan camilan untuk menambah asupan energi harian. - Ikuti diet secara konsisten
Berat badan Anda akan menjadi tidak stabil jika Anda tidak konsisten dengan pola makan Anda. Oleh karena itu, buatlah menu untuk minggu depan, termasuk kapan Anda akan mengatur pola makan agar tetap sama meski aktivitas Anda berubah. - Sarapan
Banyak orang melewatkan sarapan untuk menurunkan berat badan. Padahal, sarapan tidak hanya memberikan energi tubuh untuk beraktivitas, tetapi juga mencegah keinginan makan berlebihan di siang dan malam hari. - Makan sayur dan buah
Sayuran dan buah sama pentingnya untuk menambah atau menurunkan berat badan. Baik serat yang membuat kenyang lebih lama, mengontrol gula dan kolesterol, serta melindungi tubuh dari berbagai penyakit. - Makan makanan alami
Anda bisa menambah berat badan dengan mengonsumsi makanan berkalori tinggi seperti junk food. Namun, makanan ini kekurangan nutrisi bermanfaat seperti karbohidrat, protein, dan vitamin. Jadi, usahakan untuk selalu mengonsumsi makanan alami. - Olahraga
Olahraga membantu membakar kalori bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Sedangkan bagi yang ingin menambah berat badan, olahraga bisa membangun massa otot. Pastikan Anda berolahraga setidaknya 30 menit sehari.
Menghitung berat badan Anda menggunakan kalkulator BMI adalah salah satu cara untuk menjaga kesehatan Anda. Dengan cara ini, Anda dapat mengetahui apakah berat badan Anda normal dan apakah Anda berisiko mengalami masalah kesehatan terkait.
Follow us on
