Berolahraga dan menyelaraskan tubuh dan pikiran agar lebih rileks, akan memacu tubuh untuk mengeluarkan hormon yang dapat membantu proses pembakaran lemak dalam tubuh secara efektif. Berlatih yoga selama 10-20 menit setiap hari agar tubuh dapat melakukan sistem metabolisme secara optimal.
13. Cardio
Cardio adalah salah satu jenis olahraga yang melibatkan hampir seluruh bagian tubuh seperti lari, bersepeda, dan lain-lain. Dengan melakukan kardio, otot-otot dalam tubuh bekerja, mulai dari otot betis, otot paha, otot punggung, otot perut, lengan dan bahu.
14. Crunch
Salah satu latihan di rumah yang merupakan bagian dari diet cepat adalah crunch. Latihan ini sangat baik untuk meningkatkan otot perut bagian atas, mengurangi lemak perut, dan membentuk perut yang lebih baik.
Latihan ini termasuk salah satu latihan perut yang paling populer, karena terbukti ampuh menghilangkan perut buncit yang sering dikeluhkan penderita obesitas.
Cara melakukan crunch : Berbaring telentang Tekuk lutut ke lantai di belakang kepala angkat dan tekuk kedua kaki ke arah tulang rusuk lakukan 20 hitungan.
15. Sit Up dan Push Up
Hal lain yang mudah dilakukan adalah sit up dan push up. Namun, Anda harus melakukannya secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal. 10 sit-up dan 10 push-up, kemudian tingkatkan intensitas latihan setiap hari.
Ini akan membantu Anda menurunkan berat badan dalam waktu singkat. melakukan sit-up dan push-up di pagi hari, dapat bermanfaat untuk mengontrol nafsu makan karena dapat menimbulkan efek mudah kenyang.
16. Plank
Plank termasuk dalam olahraga paling sederhana yang bisa dilakukan dalam upaya menurunkan berat badan selama di rumah. Plank bagus untuk melatih otot dan membakar lemak tubuh, jadi bagus untuk menurunkan berat badan dan memperkuat tulang belakang. Cara melakukan plank :
- Siapkan matras
- Ambil posisi seperti push up
- Tekuk lengan membentuk sudut 90 derajat untuk menyentuh matras
- Tahan posisi ini selama 2 menit
- Tahan gerakan yang sama selama 10 kali atau sesuai kemampuan
17. Side Leg Raise
Salah satu latihan rumahan ini sangat mudah dan mudah dilakukan, karena tidak memerlukan banyak peralatan. Latihan ini cocok untuk membakar kalori dan lemak dalam tubuh.
Follow us on
